Apa Itu Latihan 12-3-30? Ini Cara Dan Manfaatnya Untuk Bakar Lemak

Latihan 12-3-30(Freepik)

LATIHAN 12-3-30 menjadi salah satu jenis olahraga nan viral di media sosial, terutama di TikTok. Metode ini dikenal sebagai langkah efektif untuk membakar kalori, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa memerlukan lari alias latihan intensitas tinggi.

Dalam tulisan ini, kita bakal membahas secara komplit apa itu latihan 12-3-30, manfaatnya, serta langkah melakukannya dengan benar.

Apa Itu Latihan 12-3-30?

Latihan 12-3-30 adalah jenis olahraga melangkah di treadmill dengan pengaturan unik nan diperkenalkan oleh Lauren Giraldo, seorang influencer kebugaran. Nama "12-3-30" merujuk pada:

• Kemiringan (incline) treadmill: 12%
• Kecepatan berjalan: 3 mil per jam (sekitar 4,8 km/jam)
• Durasi latihan: 30 menit

Latihan ini cukup sederhana namun dapat memberikan hasil nan signifikan dalam waktu relatif singkat jika dilakukan secara konsisten.

Manfaat Latihan 12-3-30

Berikut beberapa faedah utama dari olahraga 12-3-30 nan membuatnya terkenal di kalangan pecinta kebugaran:

1. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Dengan kombinasi kemiringan tinggi dan lama 30 menit, latihan ini dapat membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan melangkah di permukaan datar.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan ini meningkatkan debar jantung dan sirkulasi darah, nan baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

3. Memperkuat Otot Tubuh Bagian Bawah

Berjalan pada kemiringan melibatkan otot-otot di betis, paha, dan pinggul sehingga dapat memperkuat dan membentuk tubuh bagian bawah.

4. Latihan Rendah Dampak

Dibandingkan lari, metode ini lebih ramah untuk sendi lantaran tidak memberikan tekanan berlebih pada dengkul alias pergelangan kaki.

Cara Melakukan Latihan 12-3-30 dengan Benar

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga ini, berikut langkah-langkahnya:

• Atur treadmill ke incline 12% dan kecepatan 3 mph (4,8 km/jam).
• Berjalan selama 30 menit tanpa berpegangan pada handrail treadmill.
• Lakukan 3–5 kali seminggu untuk hasil terbaik.

Perhatikan postur: pastikan punggung tetap tegak dan pandangan lurus ke depan.

Tips untuk Pemula

Jika Anda baru mulai mencoba latihan ini, berikut tips nan bisa membantu:

1. Mulai perlahan: Gunakan kemiringan nan lebih rendah jika merasa belum kuat.
2. Gunakan sepatu nan nyaman untuk menghindari cedera.
3. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan.
4. Kombinasikan dengan pola makan sehat untuk hasil nan lebih sigap dan berkelanjutan.

Apakah Latihan 12-3-30 Cocok untuk Semua Orang?

Latihan ini cocok untuk sebagian besar orang, terutama nan mau menurunkan berat badan tanpa melakukan latihan high-impact. Namun, bagi penderita masalah sendi alias kondisi medis tertentu, disarankan berkonsultasi dengan master alias pembimbing kebugaran sebelum mencobanya.

Kesimpulan

Latihan 12-3-30 merupakan solusi olahraga sederhana nan terbukti efektif dalam membakar lemak, membentuk tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Metode ini sangat cocok bagi pemula nan mau membangun rutinitas olahraga tanpa tekanan berlebih.

Ingin mulai hidup sehat? Coba latihan 12-3-30 dan rasakan perbedaannya! (Exercisepick/Z-10)